GUÍADE EJERCICIOS FÁCILES PARA HACER EN CASA
Es cierto que a muchas nos da pereza ir al gym y tener que desplazarnos a otro lugar. Salir de casa no lo vemos como una opción. ¡Pero te tengo excelentes noticias! No siempre es necesario ir para tener un cuerpo sano y de la forma que queremos.
Aquí te dejamos una recomendación de opciones de ejercicios fáciles que puedes realizar en tu casa. Deja las excusas a un lado, ponte ropa cómoda y sin duda una playlist de la música que más te guste para motivarte y dar lo mejor de ti
Recuerda que si algo duele o molesta lo mejor es consultar con tu médico ❣️No todos los cuerpos son iguales, haz todo a tu ritmo.
Antes que nada, es importante que identifiques en que zona de tu cuerpo quieres enfocarte. Es ideal que trabajes todo el cuerpo, sin embargo, que le des prioridad a esas partes que necesitan un poquito más.
Para empezar, debes hacer unos estiramientos para preparar el cuerpo al entrenamiento. Haz estos movimientos durante 10 a 20 segundos cada uno.
- Levanta los brazos y estira todo tu cuerpo lo más que puedas. Ponte de puntas y repite el proceso.
- Mueve tus hombros hacia adelante y luego hacia atrás, haciendo círculos. Continúa con tus brazos de la misma forma.
- Levanta una rodilla y llévala hacia tu pecho, luego haz lo mismo con la otra.
- Pon tus talones en el gluteo y sujétalos con la mano, procede a estirar
- Estira tu cabeza hacia al frente y bájala, haciendo que el mentón toque tu pecho. Procede a llevar tu cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda sin despegar el mentón.
- Haz un trote suave en tu lugar por 30 segundos
PILATES DE PARED
Para este tipo de ejercicios no necesitas ningún tipo de equipo. Con ayuda de una pared puedes estirar y tonificar tus músculos. Lo ideal es que puedas hacerlo sobre una colchoneta o un mat.
- Pon los pies un poco separados de la pared y haz sentadillas. Apóyate de la pared e intenta quedarte en esta posición durante 30 a 60 segundos. Recuerda que las rodillas no deben sobrepasar las puntas de tus pies.
- Acuéstate en el piso y apoya tus piernas sobre la pared. Tu postura debe quedar 90 grados. Procede a doblar tus rodillas hacia el frente durante 1 minuto
- En la misma postura, abre y cierra tus piernas, apretando la zona del abdomen y los glúteos sin separar los pies de la pared.
- Luego toma aire y sube tu cadera en una posición de puente sintiendo como los glúteos empujan hacia arriba, al exhalar bajas.
- Ponte de pie, apoya ambas manos sobre la pared y empuja una pierna hacia atrás, luego la otra
- Acuéstate y pon las piernas elevadas totalmente pegadas a la pared. Inclínate hacia adelante intentando hacer abdominales.
- Acuéstate boca arriba, eleva tus piernas en un ángulo de 90 grados apoyando los pies en la pared. Separados al ancho de tus hombros.
Puedes guiarte de los siguientes canales de YouTube:
- @inspirepilates6125
- @AnabelOtero
- @rachelsfitpilates
YOGA
Lo ideal es que puedas hacerlo sobre una colchoneta o un mat.
- Ponte de rodillas con las manos en el suelo y la mirada hacia el frente. Sin despegarte, empuja hacia arriba lo más que puedas y estira tu pecho sacando la cola. Luego arquea la columna y baja la cabeza.
- Ponte de pie, inhala, estira tus brazos lo más que puedas y al exhalar inclínate hacia adelante hasta tocar el suelo. Lo ideal es que tu pecho toque tus muslos. Hazlo hasta donde puedas, siempre procura que tu espalda esté recta.
- Acuéstate boca, dobla las piernas y lleva las rodillas al pecho. Envuélvelas con los brazos.
- Apoya los pies y las manos en el suelo, luego extiende el pie derecho hacia atrás mientras doblas la rodilla izquierda en 90°. Repite con el otro pie.
- Haz una sentadilla y pon los brazos hacia delante. Junta tus palmas de las manos entre las rodillas. Los codos deben estar dentro de las piernas, dentro de la sentadilla.
- Acuéstate boca abajo, intenta levantar la parte superior del cuerpo con los brazos extendidos formando un arco con la espalda.
Puedes guiarte de los siguientes canales de YouTube:
- @MalovaElena
- @YogaconMarinaBuedo
- @AnabelOtero
ZUMBA
Es un ejercicio aeróbico donde se combinan pasos de baile con ejercicios deportivos.
Te dejamos algunos canales en YouTube para que te dejes llevar y puedas ejercitar tu cuerpo al mejor ritmo de la música
- @NataliaVanq
- @cardiodancewithclaupaty3076
- @BoomBoxfitness
@DanceFitness
Y si lo que a ti más te gusta son los ejercicios de más impacto, puedes guiarte de los siguientes canales de YouTube, donde podrás encontrar rutinas acordes a cada necesidad, a cada nivel y al equipo que tengas en casa.
- @gymvirtual
- @nobadaddiction_es
- @FITFORIT
